Introduction
De nombreux hommes souhaitent rendre les rapports sexuels plus agréables et plus satisfaisants pour eux-mêmes et pour leur partenaire. Augmenter les préliminaires et les conversations ouvertes, gérer le stress, s’attaquer à d’autres problèmes de santé et, éventuellement, utiliser des suppléments sont autant de suggestions pour y parvenir.
Mais l’obsession de la performance sexuelle peut conduire à l’anxiété. De simples ajustements du mode de vie peuvent contribuer à réduire l’anxiété :
– Diminuer l’anxiété
– Remédier à la dysfonction érectile
– Améliorer les relations sexuelles et la résistance physique.
Ces modifications peuvent accroître le plaisir et la satisfaction de chacun lors des rapports sexuels. Il est très important de noter que l’anxiété de stade a souvent une forte composante liée à l’érection.
Moyens d’obtenir des rapports sexuels de meilleure qualité
Les méthodes suivantes peuvent contribuer à réduire les troubles de l’érection, à augmenter l’endurance et à améliorer la qualité générale des rapports sexuels :
Privilégier les préliminaires
Certains hommes considèrent la pénétration comme l’aspect le plus important, voire le plus déterminant, de l’acte sexuel.
Cependant, de nombreuses personnes souffrant de troubles de l’érection peuvent trouver un réconfort dans le fait de savoir qu’elles n’ont pas besoin d’une érection pour séduire leurs proches. La dysfonction érectile peut même encourager une personne à expérimenter de nouvelles méthodes plus efficaces avec son conjoint.
Le sexe oral, les caresses et les baisers sont des exemples de préliminaires. Faire durer les préliminaires peut améliorer l’expérience sexuelle globale pour toutes les parties.
Pour les femmes, les préliminaires peuvent être extrêmement importants. Selon une étude réalisée en 2017, seulement 18 % des femmes atteignent l’orgasme lors d’un seul rapport sexuel. La même étude a révélé que 36,6 % des femmes pensaient que l’orgasme pendant les rapports sexuels nécessitait une stimulation clitoridienne.
Technique start-stop
Essayez la stratégie start-stop si vous voulez durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. Source fiable.
Utilisez cette méthode en interrompant l’activité sexuelle dès que vous sentez venir l’éjaculation. Respirez profondément, redémarrez lentement, puis faites une pause pour retarder l’éjaculation aussi longtemps que vous le souhaitez.
Même lors d’une activité sexuelle intense, cette technique peut apprendre au corps à retarder l’éjaculation et permettre à l’homme de se sentir plus à l’aise sans éjaculer.
Optez pour quelque chose de nouveau
Après avoir passé beaucoup de temps avec un partenaire, les rapports sexuels peuvent devenir routiniers et il peut être plus difficile de se sentir excité, de rester concentré ou de satisfaire son partenaire.
Vous pouvez essayer une nouvelle position sexuelle, une nouvelle activité ou un nouveau lieu, et faire l’amour dans un endroit nouveau. Parler de vos fantasmes sexuels peut également rendre les rapports sexuels plus stimulants.
Faire quelque chose de nouveau avec votre partenaire en dehors de la chambre à coucher peut également être bénéfique, par exemple :
– Cuisiner ensemble
– Randonnée ou kayak
– Visiter un musée
– rejoindre un nouveau groupe de musique ou pratiquer un nouveau sport.
Les relations peuvent ainsi s’améliorer et l’enthousiasme suscité par la nouvelle activité peut se répercuter dans la chambre à coucher.
Gérer le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent rendre difficile l’obtention ou le maintien d’une érection. Ces émotions peuvent également dissuader les gens de devenir intimes.
Un homme peut se sentir moins enthousiaste à l’idée d’avoir des rapports sexuels et moins engagé pendant les rapports s’il s’inquiète de ses performances sexuelles.
Voici quelques techniques pour réduire le stress et l’anxiété :
– Mettre l’accent sur la performance physique plutôt que sur la performance sexuelle
– Faire de l’exercice
– Dormir davantage et améliorer ses relations.
– Méditation
– Augmenter le temps consacré à un passe-temps favori, suivre une thérapie et prendre des médicaments psychiatriques.
Révélation complète
Le fait de dire ce que l’on pense peut grandement améliorer les expériences sexuelles.
Il est préférable de discuter des difficultés liées à la sexualité avec votre conjoint si elles vous ont causé du stress ou de la détresse. Un homme peut se sentir moins seul et dissiper ses inquiétudes ou sa gêne en collaborant à la recherche d’une solution.
Une partenaire peut être en mesure d’apaiser ses inquiétudes concernant les dysfonctionnements sexuels et de lui donner des conseils utiles.
Résoudre les conflits interpersonnels
Le dysfonctionnement sexuel peut être dû à des problèmes extérieurs à la chambre à coucher. Par exemple, un homme qui estime que sa petite amie le critique de manière excessive peut souffrir d’anxiété pendant les rapports sexuels, ce qui peut se traduire par des rapports moins agréables.
Une communication entre les partenaires qui met l’accent sur les sentiments plutôt que sur les reproches peut aider à résoudre les conflits dans la relation. En outre, certaines personnes bénéficient de conseils en matière de sexualité ou de relations.
Arrêter de fumer
Le tabagisme peut provoquer des troubles de l’érection en augmentant la pression artérielle et en provoquant d’autres troubles cardiaques.
Des études indépendantes ont établi un lien entre le tabagisme et la dysfonction érectile. Une étude de 2015 portant sur 13 études relatives aux effets du tabagisme sur les performances sexuelles a révélé que l’arrêt du tabac améliore fréquemment les performances sexuelles et réduit les troubles de l’érection.
Faites plus d’exercice
L’activité physique peut améliorer l’état de santé général et la fonction sexuelle tout en réduisant les facteurs de risque des maladies cardiaques.
Des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle peuvent endommager les nerfs et altérer le volume de sang atteignant le pénis. En conséquence, les érections peuvent être plus difficiles à obtenir ou à maintenir.
En outre, certains hommes trouvent que l’exercice physique régulier améliore leur santé mentale en réduisant l’anxiété et en améliorant leur image corporelle.
Les muscles de l’excitation et de l’éjaculation peuvent également bénéficier de l’exercice. L’exercice suivant peut être bénéfique :
– Arrêtez l’écoulement de l’urine pendant que vous urinez. Répétez plusieurs fois l’exercice pour vous familiariser avec les muscles en question.
– Essayez de contracter ces muscles pendant 10 secondes sans uriner. Après les avoir laissés s’écouler pendant dix secondes, vous devez les contracter à nouveau.
– Dix fois par jour, effectuez ce cycle de contraction et de relaxation.
Essayez d’être attentif
La pratique de la pleine conscience consiste à prendre conscience du moment présent. C’est une forme de méditation populaire parmi les débutants et qui peut améliorer les performances sexuelles.
Selon des recherches publiées en 2017, les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent aider les gens à être plus présents pendant l’activité sexuelle, à améliorer les relations sexuelles et à transformer les attitudes négatives à l’égard du sexe.
Le stress non lié à l’activité sexuelle peut être géré avec l’aide de la pleine conscience et de la méditation. Cela peut aider un homme à se concentrer sur le présent et à s’attaquer subtilement au dysfonctionnement sexuel.
Envisagez d’utiliser un traitement naturel :
Certaines thérapies à base de plantes, en particulier si la dysfonction érectile est une préoccupation, peuvent améliorer le plaisir sexuel. En 2018, des universitaires ont publié une analyse de 24 essais utilisant des médicaments à base de plantes pour traiter la dysfonction érectile.
Une espèce de pin appelée Pinus pinaster et la racine de maca, ou Lepidium meyenii, ont présenté des effets bénéfiques précoces, tandis que le ginseng a produit des améliorations significatives. Le safran et le Tribulus terrestris sont deux autres plantes qui n’ont pas donné de résultats clairs.
Toutefois, les résultats d’une courte étude publiée en 2017 suggèrent que le Tribulus terrestris pourrait contribuer au traitement de la dysfonction érectile.
Consultez un médecin avant d’utiliser tout médicament naturel. Les compléments à base de plantes ne sont pas réglementés par des organismes officiels et peuvent interagir négativement avec les médicaments délivrés sur ordonnance.
Consultation d’un médecin
Plusieurs médicaments, y compris des médicaments bien connus comme le Viagra et le Cialis, peuvent améliorer la performance sexuelle.
Pour certains hommes, les médicaments peuvent être la forme de traitement la plus rapide. Un homme qui utilise des médicaments contre la dysfonction érectile peut éventuellement être en mesure d’arrêter de les prendre s’il améliore également son mode de vie et reçoit des conseils.
Plusieurs médicaments peuvent avoir un impact sur la libido, le maintien de l’érection et la satisfaction sexuelle. Par exemple, les antidépresseurs peuvent modifier le schéma d’éjaculation d’un homme et diminuer son désir d’activité sexuelle. Les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont particulièrement susceptibles de provoquer des rapports sexuels dysfonctionnels.
Les hommes qui utilisent des médicaments ayant des effets secondaires sur la sexualité devraient demander à leur médecin s’il est possible de changer de médicament, d’arrêter le traitement ou d’en réduire la dose.
Conclusion
Vous avez peut-être l’intention d’améliorer votre endurance sexuelle, mais il n’y a pas de solution miracle. En outre, avec l’âge, le corps devient naturellement moins résistant.
Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Prendre des mesures pour augmenter votre endurance sexuelle pourrait également être bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général. Tout le monde y gagne
De meilleures expériences sexuelles pour vous et votre partenaire peuvent être obtenues en restant actif, en mangeant bien et en abandonnant certaines habitudes. Faire de l’exercice, manger sainement et profiter pleinement de sa vie sexuelle ne sont jamais de mauvaises décisions.
